全员资质太差全力准备友谊赛
张若晨(赵志伟 饰)听了尤教练的忠告，开始按尤教练的方法训练，同时也取得了很大的进步。
午饭期间，男一队在一起讨论统一制服的事情，一想到，以前没能拿到好的成绩，都没有赞助商为游泳队提供赞助，大家心情瞬间低落。晚上，张若晨给父亲打完电话，就和程哲海(徐洋 饰)来到游泳馆训练，却碰见了申城海豹队的“老朋友”。
第二天，尤教练告诉队员们申城海豹的成员要来乐海，并一起打友谊赛，尤教练让大家都想想参赛对策，并加紧了大家的训练。队长高歌(顾权 饰)和副队陆嘉余(杨天琪 饰)正在讨论参赛人员安排的事情，高歌怕自己拖后腿不敢上，之后，高歌找程哲海商量游泳接力赛的事情，程哲海也直接拒绝了。商量之后，高歌把参赛名单拿给尤教练看，尤教练看了之后，觉得安排不妥当，就把刘阳阳(孙伟豪 饰)的名字换成了程哲海的名字。刘阳阳知道了尤教练的安排，就拉着程哲海去看公布栏，程哲海看到自己的名字，非常惊讶。
游泳课上，尤教练针对这次接力赛，开始全方位的实战训练。程哲海想抽空逃跑，却被张若晨发现，两人追赶着却碰见了飞鱼三剑客之首周浩(王菁 饰)教练，也是此次海豹队的教练，尤教练向周教练炫耀自己的学生们，却被周教练狠狠打脸，说男一队所有人资质太差。尤教练继续加紧队员的训练，大家也都为友谊赛做充分的准备。刘阳阳帮大家送水的时候，看见高歌正在帮程哲海补衣服，他为队长落选而感到惋惜。
这时，赵启翔(张艺驰 饰)打工的老板打来电话，因为这几天他都没有好好打工，老板把赵启翔训斥了一顿，并说老家送来一封信。晚上，赵启翔冒雨去拿信，一个人偷偷摸摸看信，生怕被别人知道自己的家庭情况。